cwiczenia klatki

Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] bokiem w górę stojąc 5x15-25 -.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15-25(na przemian z arnoldakami) Brzuch Brzuszki,Spiecia,podnoszenie kolan do klatki piersiowej(wszystkiego po 4-7 serii) Przedramiona(mam 2 cwiczenia tylko nie wiem jak się nazywaja, serie po 5 do pieczenia) Zmieniony przez - miles1234 w dniu 2006-08-06 20:19:11

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=q7gHKOSZMlU&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=2dGE76qsgmY&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg [...]

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg [...]

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]

/SFD/Images/2016/2/24/f4e5e1f96ab141d5a6ed39834297a8a8.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x5kg 15x5kg 12x10kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg Unoszenie hantli na [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Mięsnie brzucha (mężczyzny), (ściana przednia) - mięsień skośny wewnętrzny brzucha - mięsień skośny zewnętrzny brzucha - mięsień poprzeczny brzucha - mięsień piramidowy - mięsień dźwigacza jądra Mięsnie ściany tylnej brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi - mięśnie [...]

Tomek, bo byłem i jestem grzeczny xD /SFD/Images/2016/6/2/7e6f5755918c4e67b56e8ce8368f6a9f.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/8/4/29f696f3ddbe43989a7bf4e6a5b54cac.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosło hantlem 15x 12x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 12x 10x 8x +drop https://www.youtube.com/watch?v=0HEOC7gtW4s 3 różne ściągania na wyciągach 3 serie od 10-15 Triceps: [...]

/SFD/Images/2016/8/24/687ba9f8d783491290213573c664f098.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem 12x 12x 12x 10x Ściąganie V do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x [...]

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie [...]

Z serii - Blondynka na siłowni Rozdział III Przestraszylam dzisiaj swiezaczka na siłowni :)) Podchodzi do mnie dziewczyna - nie pamiętam jak wyglądała, jak była ubrana. Zapamiętałam tylko jej spojrzenie po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na [...]

Witam ! Mam 18 lat, jestem szczupły, ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. [...]

[...] <co trening zmiana> Unoszenie hantla wzdłuż klatki/przed siebie/na boki 4x12 <co trening zmiana> Nogi: Przysiady z hantlem 4x12 Wspięcia z hantlem 4x30 niektore cwiczenia lekko zmieniam co tydzien, zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaily moze byc? niedlugo bede mial dwa hantelki, wiec bede robil wyciskanie na klate i rozpietki, [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg 15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg 15x65kg 12x70kg 6+4x77kg+8x55kg Unoszenie [...]

SFD/Images/2015/8/6/d7654e9bf39143df891fe04eb6a67bb7.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg [...]